Većina metoda za mršavljenje temelji se na svim zabranama, povećanju tjelesne aktivnosti ili uzimanju dodatnih medicinskih alata ili aditiva.
Međutim, postoje vrlo neobični sustavi. A najistaknutija od njih je Ducanova prehrana. S njom možete smršavjeti za više od 30 kilograma, ovisno o trajanju staze.
Suština i principi
Ovu tehniku razvio je francuski nutricionist Pierre Dukan. Sam podijeljen je u 4 faze. Dvojica pripadaju aktivnoj fazi sagorijevanja masti, a još dva konsolidacija postignutog rezultata. Bez provođenja bilo koje faze, Ducanova prehrana izgubit će svoju učinkovitost.
Dno crta je da će se prehrana mijenjati kako se kreće tijekom cijelog tečaja. Na primjer, Express Diet Ducan započinje izbornikom proteina. Isključivo proteinska hrana prisiljava tijelo da počne obrađivati masne naslage kako bi se dobila energija potrebna za njega. Kad se ti procesi pokrenu, potrebno je dodati povrće u prehranu. Zahvaljujući njima, tijelo je zasićeno korisnim vitaminima i elementima u tragovima.
Pravila o prehrani
Pravila prehrane u prehrani:
- Potrebno je jesti što manje slane hrane.
- Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno.
- Vjeverice se mogu jesti koliko želite, bez obzira na vrijeme i količinu.
- Potrebno je strogo slijediti sva pravila i faze metodologije. Inače nećete dobiti željeni rezultat.
- Da biste ispravno izračunali dnevni unos kalorija, morate koristiti kalkulator težine za Dukan prehranu.
- Trajanje tehnike ovisi o tome koliko trebate smršavjeti.
Slijed faza
Faze:
- Napad prehrane Ducana. Ovo je najkraća faza, čija je svrha ubrzati metaboličke procese.
- Izmjena. Ovo je ključna faza u kojoj se sagorijevaju slojevi masti.
- Fiksiranje. Kad se rezultat dobije, mora se popraviti. Tijelo se počinje naviknuti na novo stanje.
- Stabilizacija. Ova bi se faza, prema nutricionistu, trebala protezati do kraja života osobe. Samo na ovaj način može se sačuvati rezultat.
Prije nego što započnete metodologiju, morate se pripremiti. Prije svega, kontaktirajte svog liječnika i odredite s njim ako možete primijeniti ovu prehranu na svoje tijelo. Ako je dao dobro, možete se početi pripremati. Tako da prva faza (napad) ne udara u tijelo, potrebno je 14 dana prije nego što počne smanjivati količinu šećera i soli. Postupno je potrebno ukloniti kupljene proizvode za pečenje i pekar iz prehrane. Oni se mogu zamijeniti predloženim receptima za ovu tehniku.
Prednosti i nedostaci
Ova jedinstvena tehnika ima i snage i slabosti.
Prednosti:
- U početnim fazama višak težine brzo odlazi. Zahvaljujući tome, osoba je psihološki ojačana u prelasku na svoj krajnji cilj.
- Razne prehrane.
- Sposobnost pridržavanja formiranog izbornika u različitim uvjetima. Vrlo važan pokazatelj za ljude koji puno rade.
- Nema vremenskih ograničenja za obroke i porcije.
Propuste:
- Dijeta sadrži veliku količinu proteina koji preopterećuje rad bubrega i jetre.
- Razina štetnog kolesterola u krvi raste.
- Mala količina vlakana. Vrlo često postoje problemi s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta.
Jelovnik
Opći rezultat ovisi o ispravnosti izbornika Ducan Diat za svaki dan. Tablica s tjednom prehranom:
| Dan u tjednu | Botting | Približni izbornik |
| ponedjeljak | 1 | Omlet pržen u tavi od 3 jaja, nekoliko komada pilećeg fileta |
| 2 | Zrnato sir | |
| 3 | Uho | |
| 4 | Kasika od zrnatog sira i dva jaja | |
| 5 | Pečena pileća prsa s češnjakom i mrkvom | |
| utorak | 1 | Palačinke s sirom, šunka |
| 2 | 5 štapića rakova | |
| 3 | Kuhana govedina s pirjanim povrćem | |
| 4 | Prirodni jogurt | |
| 5 | File od lososa pečen s biljem | |
| srijeda | 1 | Omlet od tri jaja, fileti bijele ribe |
| 2 | Domaća torta | |
| 3 | Pileća juha s dva jaja mekana | |
| 4 | Palačinke prema donjem receptu, cimet | |
| 5 | Plodovi mora s lišćem salate | |
| četvrtak | 1 | Kaša iz Brana s dodatkom vanilije |
| 2 | 3 kriške čvrstog sira, šunka | |
| 3 | Omlet s komadima pilećih prsa | |
| 4 | Zrnata sir, čaša kefira | |
| 5 | Pirjana govedina s kućnom majonezom | |
| petak | 1 | Mala Symga, omlet od dva jaja |
| 2 | Čaša prirodnog jogurta, pregršt mekinja | |
| 3 | Uho | |
| 4 | Kućna majoneza, dva kuhana jaja | |
| 5 | Pileće mesne okruglice | |
| subota | 1 | Dva softvera, tri komada pržene pileće prsa |
| 2 | 6 štapića rakova | |
| 3 | Pileći file kuhani | |
| 4 | Sir od zrna s dodatkom mekinja | |
| 5 | Plodovi mora sa svježim biljem | |
| nedjelja | 1 | Krem sir, 2 tosta |
| 2 | Zrnato sir | |
| 3 | Goveđi odrezak, riblji juh | |
| 4 | Kućna torta | |
| 5 | Pečena piletina |
Sljedeći tjedan potrebno je dodati salate od povrća i pojedinačno povrće toliko proteina. Sve vrste toplinske obrade su prihvatljive.
Što je moguće i nemoguće
Ako razgovaramo o proizvodima na Dukanovoj prehrani, onda su im u fazama napada i dalje dopušteno:
- piletina, puretina, govedina;
- plodovi mora;
- Bijela morska riba;
- šunka, buzeni;
- filete lososa i lososa;
- jaja;
- Mliječni proizvodi (preporučljivo je konzumirati proizvode s niskim udjelom -FAT -om);
- Povrće (po mogućnosti svježe bilje i sezonsko voće).
Preostali proizvodi se ne preporučuju.
DUCAN dijeta - recepti
U skladu s ovom tehnikom, postoje neka jela koja su dizajnirana posebno za nju.
Majoneza
Ne možete koristiti kupljenu majonezu prema pravilima. Za to je razvijen poseban umak. Da biste ga pripremili, trebat će vam 2 žumanjka sirovih jaja, 200 grama mekanog sira, žličice senfa, prstohvat soli, žlicu parafinskog ulja, iste količine jabučnog octa i limunovog soka.
Akcije:
- Pomiješajte sve sastojke, osim limunovog soka, jabučnog octa i parafinskog ulja u blenderu.
- Tuku 3 minute.
- Polako dodajte ocat, sok i ulje.
- Tuku 2 minute. Majoneza je spremna.
Juha
Da biste pripremili brzu i srdačnu juhu, trebat će vam dva jaja, 200 grama pilećeg fileta, zelenog luka, peršina i kopara.
Akcije:
- Morate kuhati pileću juhu s filetom.
- Nakon toga pobijedite dva jaja i dodajte juhu.
- Ulijte ga fino nasjeckanim zelenilom.
Dukan dijeta - kontraindikacije i nuspojave
Ova univerzalna tehnika ima određene kontraindikacije u takvim okolnostima:
- Bolesti bubrega i jetre.
- Problemi s kardiovaskularnim sustavom.
- Povećani pritisak.
- Bolesti zglobova.
- Problemi s genitourinarnim sustavom.
- Gastritis i čirevi.
- Trudnoća i laktacija.
Ako se tehnika pravilno izvodi, nuspojave će biti odsutne. U rijetkim slučajevima mogu se pojaviti poremećaji stolice, želudac i crijeva, mogu se pojaviti problemi s radom bubrega i jetre.
Dyukanova prehrana - pregledi i rezultati
"Nisam vidio niti jednu metodologiju bolje od Ducanove prehrane. Prije nego što započnete, jedva sam razumio kako se pridržavati. Posjetio sam savjetovanje liječnika, izvršio pravilno pripremu i započeo promjenu svoje prehrane. Rezultat je bio zadovoljan brzo i bez ikakvih problema ili nuspojava. Opće stanje tijela postalo je bolje, a koža je bila bolje, ako vam je bilo bolje, ako vam je crno, crno, ako vam se ne treba, a kože.
"A Ducanova prehrana pomogla mi je da vratim lik nakon trudnoće. Nisam mogao ukloniti višak kilograma na klasične načine i tražio sam nešto posebno. Na savjet dijetetologa odabrao sam ovu tehniku. Zaista mi se svidjelo. Činilo mi se da nisam samo smršavio već 10 godina. Ovaj je sustav težak samo na prvom pogledu.
Izlaz iz prehrane
Rezultat će se sačuvati samo s nizom mjera. Prvo, svaki tjedan je potrebno organizirati dan proteina. Drugo, potrebno je povećati fizičku aktivnost. Treće, popijte što više čiste vode.
Ducanova prehrana je vrlo učinkovita, ali nije prikladna za sve. Prije nego što započnete s provedbom, posavjetujte se s liječnikom. Ako se, pri izvođenju, pojavile čudne ili bolne senzacije, odbijte izvršiti metodologiju.